12 lat

5 serii na ćwiczenie to wcale tak krótko nie było. 12 powtórzeń wywołało zadowolenie na pańskiej twarzy więc wnioskuje, że było dobrze. Taką aktywację mięśni karku widziałem już 30 lat temu w podręczniku "Siła, sprawność, piękno" Zakrzewskiego.

[...] wspaniała, praca, skwer w Gdyni i jestem czerwony :) może w końcu kolorów nabiorę.. Dzisiaj mała rozkmina mi wpadła do głowy ale to w podsumowaniu. Urodzinowy trening klatki i bicepsu także trochę poszalałem z ciężarem , na skosie pierwszy raz miałem 50tki w rękach, bicepsy z supinacją ,rotacją zewnętrzną którą wybadałem u Mikulewicza w [...]

[...] 'dużo' i ma taka diete a nie inna. no i zawsze porównanie do starych czasów że wtedy nie było komputerów i sfd niektórzy nadal nie odkryli takich rzeczy i majac 15 czy 16 lat siegaja po towar ale to jest kazdego decyzja jakbys mial moze 17 lat a nie 37 to bys wiedzial co teraz robia osoby w tym wieku i nie wiem czy bys nazwal wbijanie towaru [...]

Z tego co pisze nasz Koks. Ludzie żyją co raz krócej mimo że żyją co raz dłużej. 100 lat temu żyli krócej niż 300 lat temu a 300 lat temu krócej niż 5 tys lat temu. Wszystko logiczne i już się zgadza %-) Bo Ci co ganiali za mamutami z dzida dziś by żyli 200 lat. Czyli ten rozwój cywilizacji trochę wydłuża życie ale jedna trochę skraca... 8-) [...]

PULL 1. Rack pull 240kg/8 200kg/12 https://youtu.be/lJB2OtnKKuw 2. Neutral grip lat pulldown full stack +10kg/7 90kg/12 3. Tbar row narrow grip 4x8 up to 120kg https://youtu.be/KyfdmxrXm_I 4. One arm low row 3x12 5a. Cable pullovers 3x15 5b. Face pull 3x20-15 6. Spider curl 20/15/12/12 7. Drag curl 3x12 Cardio 25 minut stairmaster

PLECY 1. Rack pull 300/2 220/15 https://youtu.be/nziwan70zs4 https://youtu.be/BHgN5VAfmG4 2. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-8 3. Underhand grip bb row 3x8** 120/140/160kg https://youtu.be/d-aoiUhRHEU 4. Single arm hammer row 3x10* 5. Cable pullovers 4x15-12 6. Setaed hammer row 4x12 https://youtu.be/k2L75977U7k 7a. Cable shrugs 4x15 7b. Face [...]

PULL 0. Leg raises 4x20 1a. Lat pulldown 4x10-8** 1b. Cable pullovers 4x15-12** 2. Smith row 3x8** 130/140/150kg backoff 130kg/10 https://youtu.be/9NMjglcMdzw 3. Isolateral seated hammer row 3x10* + backoff 4. Seated neutral grip low row 4x15-12 60 sec rest beetwen sets 5a. Db rear delts row 4x20 5b. Bb behind back shrugs 4x12 6. Smith dl 3x6** [...]

[...] nie będzie. Tak się już wkręciłam i oswoiłam z tą decyzją, że jak się okaże, że nic z tego, to będę bardzo zawiedziona..{:-( Face pulls 3*12 12x7,9kg 12x7,9kg 12x7,9kg Unilateral lat pulldown 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg Miniband Shoulder upward slide 3* Bench press 4*4 70% max 4x35kg 4x35kg 4x35kg 4x35kg malutkie ciężary ale dla mnie [...]

[...] na trening, cały trening robiłam z trenerem ale jeszcze się nie przyznałam, pytał tylko dlaczego taka rozkojarzona jestem %-) Face pulls 3*12 12x7,9kg 12x7,9kg 12x7,9kg Unilateral lat pulldown 3*12 12x4,5kg 12x4,5kg 12x4,5kg Miniband Shoulder upward slide 3* Bench press 8/6/4/6/8 30kg / 35kg / 37,5kg / 35kg / 30kg JM press 4*8 uczyłam się [...]

06.12.16 Ho-Ho-Ho! Jak tam u Was w mikołajki? Dostaliście jakieś prezenty :D? Lekki off-top teraz zrobię.. Pamiętam jak za małolata wyczekiwałem na ten dzień, czasami nawet bardziej niż na Wigilię bo wierzyłem, że to naprawdę mi Mikołaj przynosi te prezenty i w ogóle coś magicznego zawsze było w grudniu.. Śnieg, mróz.. Ten cały klimat i otoczka. A [...]

[...] ilość powt. oznaczona * i kwadratowych nawiasach, np. * podana ilość serii jest sumą serii wprowadzających i właściwych w niektorych cw. czasem bede stosowal drop serie 23 lata, staż ok. 7-8 lat cel - masa dzień 1: klata wyciskanie sztangielek - skos 3-4x *, 8-10 wyciskanie sztangi płasko 3x *, 8-10 drop rozpiętki głową w dół / brama 3x *, [...]

Witam, Mam 21 lat, 180cm wzrostu i 81kg wagi. Zależy mi na powiększeniu wymiarów przy zmniejszeniu poziomu tkanki tłuszczowej, coś w stylu recompu. Zastanawiam się nad moim planem, który stosuje jakieś 3 miesiące i jestem średnio zadowolony. Czy mógłbyś mi pomóc i znaleźć błędy? Mam do dyspozycji ławeczkę, sztangę i sztangielki oraz poręcze. [...]

[...] faszystami,czyli wiedział czym jest realne starcie,jeśli pracował w charakterze twórcy i instruktora systemu walki dla świerzego jeszcze państwa Izrael,skoro od najmłodszych lat miał kontakt ze sportem z racji swego ojca... - to zuepłnie co innego, niż mata, ring czy klatka... Piszesz, że tłumaczenie,iż w walce sportowej sa zupełnie inne reguły [...]

[...] jako takim. Szkoda, bo na forum toczą się zacięte dykusje jakto łatwo adept MT może sponiewierać adepta KM. Stary, takiej dyskusji nie było tu od miesięcy-albo nawet od lat. Jesteś pewien, że to o to forum Ci chodziło? Szkoda, bo p. Pniewski jest trenerem tak utytuowanym, że trudno znalezć podobnego fachowca w Polsce (12x mistrz Polski w [...]

[...] row 5x8 na rozgrzewkę 17,5 kg na 10 powt. --- > 20/22/22/25/25 kg (Tu lekko poniosło) 4. Incline dumbbell bench press 4x8 12,5/15/15/15/17,5 na 6 powt. 5. Wide grip lat pulldown 4x10 pierwsze wstępna 25 kg 35/35/35/40 6. Side lateral raise 3x10 7/7/7/7 + jedna dodatkowo 6-tkami Dodatkowo zrobiłam sobie jeszcze: Straight arm lat pulldown [...]

[...] niesamowitego uczucia nie da;) Formacje w jaką celuje to Aeromobilna (top 10 bym musiał być i będę) albo Zmech (Ludzie którym się nie udało na aeromobilną top100), Aero dlatego bo po prostu chce współpracować z ludźmi którzy chcą zapieprzać i widzą w tym sens, a nie z ludźmi leniwymi i uczyć ich na czym służba polega, dlatego tak jak [...]

[...] tez mieć ten dziennik aby zapisywać swoje zmagania i obserwować czy rosnę ogólnie moim celem jest Wyciskanie Sztangi Leżąc dążę do mojego celu którym jest około 150kg do 18 lat Aktualne dane: wiek:16(1992) wzrost:179cm waga:86kg Aktualne wymiary: klata:108-7cm biceps: L:39/P:38cm przedramię:31cm pas pod pępkiem:94cm udo:63cm łydka:39cm udo:63cm [...]

Witaj, Na wstępie chciałbym wiedzieć ile masz lat? Wegetarianizm? To nie ma sensu. Napisałem, że warzywa, są ważne, jednak bez mięsa nie pociągniesz zbyt długo. Poza tym w mięsie, czy to rybie nie ma nic złego. Po prostu nie jadaj pikantny i smażonych potraw. Przykładowo na obiad możesz zjeść: - dwa filety z ryby albo pierś z kurczaka [...]

[...] orzechach czy płatkach owsianych. W wigilię za to jadam jakieś ryby, ziemniaki i kapustę z grzybami - robione na tłuszczu, ale typowego świątecznego żarcia nie jem od kilku lat ;-) Ochotę to ja mam na zwykłe żarcie :-D bułki z roztopionym serem i keczupem :-D po debiutach zjdałem z 20-25 bułek hehe i dalej mam na to sam. + jakieś naleśniki z [...]

[...] 3 x 15 (3kg) 3.Invert rows 3 x 12 4.Dzień dobry 3x 12 (15kg) + aero 25 minut ----- Invert rows , jak zawsze, część zwykła część na ugiętych. Sądzę, że nawet za kilka lat nie uda mi się zrobić całej serii zwykłych A w wyciskaniu chyba powrócę z mojej prowizorycznej ławki na piłkę i sztangielki, bo nie czuję się pewnie. Dla mojej [...]